Trang chủ > Sức Khỏe > Ẩm thực - Dinh dưỡng > Thực phẩm giúp giữ gìn sắc đẹp cho ...

Thực phẩm giúp giữ gìn sắc đẹp cho phụ nữ

Thực phẩm giúp giữ gìn sắc đẹp cho phụ nữ

Bạn có thể đã biết cách phục trang phù hợp theo từng độ tuổi 20, 30, 40 và 50. Nhưng bạn đã biết cách ăn uống đúng theo những độ tuổi đó để vừa giữ gìn sức khỏe lại vừa tốt cho sắc đẹp chưa?

Các chuyên gia dinh dưỡng đã đưa ra một danh sách các loại thực phẩm thích hợp cho phụ nữ ở từng độ tuổi như sau:

Ở độ tuổi 20: Thịt bò

Sang độ tuổi 20, hầu hết nữ giới bắt đầu bước vào khoảng thời gian sinh đẻ, do đó nhu cầu chất sắt là cần thiết và tăng cao. Ở độ tuổi này, lượng sắt cần là18mg/ngày vì chị em cần phải bù đắp lượng máu bị mất mỗi tháng qua kinh nguyệt. Một thời điểm khác chị em cũng cần tăng cường nhiều sắt là trong thời gian mang thai - khoảng 27mg/ngày. 

Thịt bò rất giàu sắt. 85g thịt bò có chứa khoảng 3mg sắt, hoặc khoảng 15% nhu cầu sắt hàng ngày của bạn. (Con trai, hàu và gia cầm cũng là nguồn thực phẩm tốt chứa nhiều sắt với khối lượng tương ứng.) 

Các nguồn thực phẩm giàu sắt khác như các loại đậu, rau lá xanh và trái cây sấy khô. Nhưng trong các thực phẩm đó thì lượng sắt cung cấp khó hấp thu hơn. Bạn có thể tăng cường hấp thụ sắt bằng cách kết hợp chúng với một loại thực phẩm giàu vitamin như cam và khoai lang...

Ở độ tuổi 30: Các loại đậu

Gần tương tự như giai đoạn đôi mươi, chị em khi bước vào tuổi 30 cần tăng cường thêm folate (một dạng axit folic) để chuẩn bị sẵn sàng cho một thai kỳ bất kỳ lúc nào. Folate vô cùng quan trọng cho các bà mẹ bởi vì nó giúp sản xuất DNA và các tế bào mới khỏe mạnh. Cũng giống như sắt, lượng folate cũng đòi hỏi đáp ứng cao nhất trong những năm sinh đẻ (400mcg/ngày), trong thời kỳ mang thai (600mcg/ ngày) và cho con bú (500mcg/ngày). Các chuyên gia dinh dưỡng khuyên rằng phụ nữ mang thai hay dự định có thai cần bổ sung 400 microgram axit folic mỗi ngày bên cạnh việc tăng cường ăn các loại thực phẩm giàu folate.

Đậu tương cực kỳ giàu có vitamin folate, một khoáng chất mà phụ nữ rất cần trước và trong khi mang thai để ngăn ngừa khuyết tật bẩm sinh. Một cốc đậu có khoảng 200-300 microgram, tùy thuộc vào giống. 

Các nguồn thực phẩm giàu folate khác như các loại rau xanh (đặc biệt là rau bina) và trái cây, bánh mì, mì ống, bột ngũ cốc ăn sáng, và gạo...

Ở độ tuổi 40: Ngũ cốc nguyên hạt

Ngũ cốc nguyên hạt sẽ giúp bạn chống lại hai vấn đề sức khỏe khi bước vào độ tuổi 40: Một là tăng huyết áp và hai là sự trao đổi chất chậm lại (chậm từ 1-2% sau mỗi thập kỷ, bắt đầu từ sau tuổi 30). 

Ngũ cốc tinh chế (như bánh mì trắng và gạo) và ngũ cốc nguyên hạt (bánh mỳ, gạo nâu, yến mạch...) sẽ giúp bạn có nhiều chất xơ. Việc bổ sung chất xơ vào chế độ ăn uống sẽ giúp chị em ngăn ngừa sự tăng cân hoặc thậm chí khuyến khích giảm cân. Hơn nữa, ngũ cốc nguyên hạt còn giúp cơ thể tích lũy kali, một loại khoáng chất có tác dụng duy trì huyết áp bình thường. 

Và khi ở độ tuổi 50: Sữa chua ít béo

Tăng cường canxi cho xương trở nên ngày càng quan trọng khi bạn bước vào độ tuổi 50, bởi vì, bắt đầu từ ở tuổi 30 các tế bào xây dựng xương trở nên ít hoạt động hơn trong khi những tế bào làm hao tổn xương vẫn tiếp tục "làm việc". Mức canxi được khuyến cáo cần bổ sung ở chị em trong độ tuổi này là 1.000-1.200mg/ngày. 

Sữa chua ít chất béo hoặc không béo là một nguồn canxi tuyệt vời mà chị em có thể lựa chọn. Ngoài ra, chị em có thể bổ sung canxi từ pho mát, cải xoăn, rau bina và đậu hũ. Ngoài ra, hãy nhớ rằng canxi và sắt cản trợ sự hấp thụ của nhau, do đó tốt nhất là không ăn chúng tại cùng một thời điểm.

(theo eva)

Nhà hàng mới khai trương

  • Món Ngon Việt ưu đãi hấp dẫn nhân dịp khai trương

    Món Ngon Việt ưu đãi hấp dẫn nhân dịp khai ...

  • Ẩm thực Á - Âu tại nhà hàng Hera Palace

    Ẩm thực Á - Âu tại nhà hàng Hera Palace

  • Buffet bánh Pháp miễn phí tại Icefruzz Phạm Ngọc Thạch

    Buffet bánh Pháp miễn phí tại Icefruzz Phạm ...

  • Khai trương Food Creative - Khu ẩm thực phong cách Singapore

    Khai trương Food Creative - Khu ẩm thực phong cách ...

  • Phở 24 tưng bừng khai trương cửa hàng mới

    Phở 24 tưng bừng khai trương cửa hàng mới

Nhà hàng đánh giá cao

  • Nhà hàng Con Gà Trống thu hút nhiều sao

    Nhà hàng Con Gà Trống thu hút nhiều sao


    27/07/2013 - 16:53 PM
  • Nhà hàng Phương Nam - Điểm hẹn ấm cúng

    Nhà hàng Phương Nam - Điểm hẹn ấm cúng


    19/07/2013 - 15:22 PM
  • Nhà hàng Ming Dynasty

    Nhà hàng Ming Dynasty


    27/07/2013 - 16:18 PM
  • Nhà hàng Bạch Dương - La Taverne

    Nhà hàng Bạch Dương - La Taverne


    27/07/2013 - 16:30 PM
  • Nhà hàng Zen Việt

    Nhà hàng Zen Việt


    27/07/2013 - 16:44 PM

Cafe mới khai trương

  • ZIN Huyền Thoại Cafe - Chốn bình yên cho những người bạn

    ZIN Huyền Thoại Cafe - Chốn bình yên cho những ...

  • SuBo Coffee - Cafe take away lý tưởng

    SuBo Coffee - Cafe take away lý tưởng

  • Café Viva Lounge ưu đãi nhân dịp khai trương

    Café Viva Lounge ưu đãi nhân dịp khai trương

  • Coffee Bean mừng khai trương cửa hàng thứ 11

    Coffee Bean mừng khai trương cửa hàng thứ 11

  • Chuỗi cà phê Passio khai trương chi nhánh thứ 11 tại Q5 TPHCM

    Chuỗi cà phê Passio khai trương chi nhánh thứ 11 ...

Quán cafe đánh giá cao

  • Cafe Thủy Trúc - Không gian xanh tuyệt hảo

    Cafe Thủy Trúc - Không gian xanh tuyệt hảo


    20/07/2013 - 16:41 PM
  • Nến cafe – Lung linh giữa không gian nến

    Nến cafe – Lung linh giữa không gian nến


    27/06/2013 - 05:04 AM
  • Cafe Trầm - Nốt lặng cho cuộc sống yên bình

    Cafe Trầm - Nốt lặng cho cuộc sống yên bình


    19/07/2013 - 15:20 PM
  • Cà phê Cõi Riêng

    Cà phê Cõi Riêng


    19/07/2013 - 15:21 PM
  • Cafe Miền Đồng Thảo

    Cafe Miền Đồng Thảo


    19/07/2013 - 15:21 PM

Địa chỉ ăn vặt nổi bật

  • Baskin Robbins tưng bừng khai trương 3 của hàng mới

    Baskin Robbins tưng bừng khai trương 3 của hàng ...

  • Bánh xèo Bà Hai - Gởi trọn hương vị quê hương

    Bánh xèo Bà Hai - Gởi trọn hương vị quê hương

  • Quán ốc T2 - Quán nhậu bình dân cho người Sài Gòn

    Quán ốc T2 - Quán nhậu bình dân cho người Sài ...

  • Nhà hàng lẩu Ốc Pro - Nghĩ đến là thèm

    Nhà hàng lẩu Ốc Pro - Nghĩ đến là thèm

  • Nhậu ốc Quang Anh

    Nhậu ốc Quang Anh

  • Quán bạch tuộc nướng Vạn Kiếp

    Quán bạch tuộc nướng Vạn Kiếp

Bí quyết nội trợ

  • 8 mẹo hay trong nhà bếp

    8 mẹo hay trong nhà bếp

  • 3 cách tỉa dưa hấu bày cỗ Trung thu tuyệt đẹp

    3 cách tỉa dưa hấu bày cỗ Trung thu tuyệt đẹp

  • Chiêu độc để chọn đúng mật ong chuẩn

    Chiêu độc để chọn đúng mật ong chuẩn

  • Bí quyết chiên giòn khoai tây

    Bí quyết chiên giòn khoai tây

  • Mẹo hay khi làm món hấp

    Mẹo hay khi làm món hấp

  • Hai cách tỉa cà chua bi đơn giản mà xinh xắn

    Hai cách tỉa cà chua bi đơn giản mà xinh xắn

Ngôi nhà ẩm thực là nơi chia sẻ những địa điểm ăn uống, vui chơi, tin tức khuyến mãi, sự kiện và phim.